Panduan Persiapan Fisik Sederhana Sebelum Mencoba Rafting dan Tubing

Di balik setiap petualangan arung jeram (rafting) atau tubing yang sukses, terdapat persiapan fisik yang seringkali terlewatkan. 

Meskipun tidak perlu menjadi atlet, beberapa latihan sederhana yang berfokus pada kekuatan tubuh bagian atas dan stamina untuk rafting, serta fleksibilitas untuk tubing, dapat meningkatkan kenyamanan dan keselamatan secara drastis. 

Memahami pentingnya persiapan ini adalah langkah cerdas bagi siapa pun, terutama pemula, untuk memastikan pengalaman di sungai menjadi lebih menyenangkan.

Sumber : Canva

Bukan Cuma Modal Nekat: Mengapa Fisik Prima Bikin Petualangan Lebih Maksimal?

Antusiasme dan semangat "yang penting berangkat" adalah modal awal yang bagus untuk setiap petualangan. Namun, untuk aktivitas yang melibatkan elemen alam dan fisik seperti rafting dan tubing, menambahkan sedikit persiapan tubuh akan memberikan perbedaan besar. 

Mengapa? Karena kondisi fisik Anda secara langsung memengaruhi dua hal terpenting: tingkat kenikmatan dan faktor keselamatan.

Bayangkan skenario ini saat rafting: baru 30 menit mendayung, lengan Anda sudah terasa pegal luar biasa dan napas terengah-engah. Alih-alih menikmati jeram dan pemandangan, fokus Anda justru habis untuk menahan lelah. 

Sebaliknya, dengan fisik yang sedikit lebih siap, Anda bisa mendayung dengan nyaman, tertawa lebih lepas, dan benar-benar hadir di setiap momen. Persiapan fisik juga mengurangi risiko cedera seperti kram atau terkilir. 

Ini sangat penting terutama bagi para pemula dan mereka yang sehari-harinya menjalani gaya hidup sedentari (banyak duduk dan kurang bergerak).

Baca Juga : Panduan Lengkap Perlengkapan Wajib Rafting vs. Tubing

 

Menu Latihan untuk Rafting: Membangun Kekuatan dan Stamina

Rafting adalah aktivitas yang paling menuntut fisik. Anda adalah mesin perahu, jadi menyiapkan mesin Anda adalah hal yang bijak. Latihan ini tidak perlu rumit dan bisa dilakukan di mana saja, bahkan di kamar Anda.

Fokus pada Kekuatan Tubuh Bagian Atas

Mendayung secara efektif mengandalkan kekuatan lengan, bahu, punggung, dan otot inti (perut).

• Latihan: Lakukan latihan sederhana seperti push-up (bisa dimulai dengan lutut di lantai), plank (tahan posisi selama 30-60 detik), atau jika memiliki akses, gunakan dumbbell ringan untuk melatih otot bisep dan trisep. Lakukan 2-3 set beberapa kali seminggu.

Jangan Lupakan Kardio untuk Stamina

Rafting membutuhkan daya tahan. Ada kalanya Anda harus mendayung santai, namun tiba-tiba harus mengeluarkan tenaga ekstra ("Boom Boom!") untuk melewati jeram.

• Latihan: Aktivitas kardiovaskular ringan seperti jogging, bersepeda statis, berenang, atau bahkan jalan cepat selama 20-30 menit, 2-3 kali seminggu, sudah lebih dari cukup untuk membangun stamina dasar.

Kapan Mulai Berlatih?

Waktu ideal untuk memulai rutinitas ringan ini adalah sekitar 1 hingga 2 minggu sebelum hari-H. Tujuannya bukan untuk membentuk otot secara drastis, melainkan untuk "membangunkan" dan membiasakan otot-otot yang akan Anda gunakan nanti.

Sumber : Canva

Persiapan Simpel untuk Tubing: Fleksibilitas dan Relaksasi

Berita baik bagi tim santai, tubing tidak menuntut persiapan seintensif rafting. Namun, ada beberapa hal yang tetap bisa Anda lakukan.

Fokus pada Pemanasan dan Peregangan

Meskipun pasif, saat tubing Anda akan duduk di posisi yang sama untuk waktu yang cukup lama. Otot punggung dan paha belakang bisa menjadi kaku. 

Melakukan peregangan ringan sebelum berangkat, dengan fokus pada punggung, leher, dan kaki, akan sangat membantu mencegah pegal dan kram.

Jaga Keseimbangan Dasar

Anda mungkin perlu sedikit menyeimbangkan tubuh saat ban berputar atau melewati riak kecil. Melatih keseimbangan dengan berdiri satu kaki secara bergantian selama 30 detik bisa menjadi latihan tambahan yang berguna, meskipun ini bersifat opsional.

Tips Praktis di Hari-H: Persiapan Sesaat Sebelum Turun ke Sungai

Persiapan jangka panjang sudah, kini saatnya untuk ritual sebelum "pertempuran".

Jangan Lewatkan Pemanasan dari Pemandu

Setiap operator profesional pasti akan memandu sesi pemanasan dan peregangan kelompok sebelum aktivitas dimulai.

Jangan pernah menganggap remeh sesi ini. Ikuti setiap gerakannya dengan serius. Ini adalah cara terbaik untuk mempersiapkan otot Anda untuk gerakan mendadak dan mencegah cedera.

Hidrasi dan Sarapan Cukup

Datang dengan perut kosong adalah resep bencana. Konsumsi sarapan yang kaya karbohidrat kompleks (seperti nasi, roti gandum, atau oatmeal) sekitar 2 jam sebelum berangkat untuk energi yang tahan lama. 

Pastikan juga Anda terhidrasi dengan baik dengan meminum cukup air putih.

Tidur yang Cukup Malam Sebelumnya

Ini mungkin tips paling sederhana namun paling krusial. Begadang semalaman akan membuat fisik Anda lelah dan konsentrasi menurun, yang tentu saja berbahaya untuk aktivitas petualangan. Pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas minimal 6-7 jam.

Seorang pemandu senior seringkali bisa melihat siapa yang siap dan siapa yang tidak. "Biasanya kelihatan dari 15 menit pertama," kata Mas Adi, seorang River Guide di area Batu. "Orang yang kurang persiapan fisiknya, napasnya cepat habis dan pegangan dayungnya mulai kendur. Padahal jeram paling seru ada di tengah perjalanan. Persiapan sedikit di rumah itu investasi kecil buat kesenangan yang jauh lebih besar di sungai."

Mempersiapkan fisik sebelum bertualang di sungai bukanlah tentang menjadi seorang atlet, melainkan tentang menghargai diri sendiri dan pengalaman yang akan Anda jalani.

Ini adalah cara proaktif untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap rupiah yang Anda keluarkan dan setiap detik yang Anda habiskan di atas air. 

Dengan sedikit latihan sederhana, Anda tidak hanya meningkatkan faktor keamanan, tetapi juga membuka pintu menuju tingkat keseruan yang lebih tinggi. Jadi, sebelum Anda mengemas tas, luangkan sedikit waktu untuk menggerakkan badan.

Penulis : Alfarizi (Riz)